The IL SUCCESSO DELLA PERDITA DI PESO Diaries

The IL SUCCESSO DELLA PERDITA DI PESO Diaries

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La perdita di grasso è un obiettivo più sano rispetto alla perdita di peso, in quanto la perdita di peso può includere perdite di acqua e di muscoli.

Sebbene una bilancia normal non sia in grado di distinguere tra perdita di peso e perdita di grasso, puoi aumentare le probabilità di perdita di peso sotto forma di grasso mangiando molte proteine e creando un deficit calorico attraverso una maggiore attività fisica e riducendo l’apporto calorico complessivo.

Ma dopo un lungo periodo in cui a tavola si è esagerato soprattutto con dolci e carboidrati e l’organismo si è abituato a mangiare in quantità maggiore, arrive tornare a pasti più bilanciati senza i morsi della fame? “For every riequilibrare la dieta - risponde Nemi - è importante seguire proporzioni bilanciate nei pasti: pensiamo al classico piatto sano dove inserire nella satisfiedà del piatto abbondanti verdure, dividiamo l’altra achievedà in due parti e in una inseriamo proteine animali magre o vegetali e nella restante cereali integrali in chicco intero occur riso integrale, farro, orzo, quinoa o patate dolci.

Ma l’errore potrebbe proprio essere il concentrarsi sulle calorie consumate durante l’attività fisica mentre probabilmente la cosa più interessante sono le calorie che vengono bruciate nelle ore a seguire l’attività a causa dell’aumento metabolico che abbiamo stimolato con l’allenamento.

Allo stesso tempo, potresti anche voler sapere se il peso che perdi proviene dal grasso piuttosto che dal muscolo o dall’acqua.

I dati raccolti provengono da un più ampio studio randomizzato finalizzato all’esplorazione dell’efficacia di tre differenti programmi di mantenimento della perdita di peso, uno caratterizzato da incontri faccia a faccia thanks volte al mese, uno con incontri telefonici nello stesso periodi e infine uno con invio di lettere sempre con la stessa frequenza.

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Durante questa fase, le persone devono abituarsi a mantenere un’alimentazione più sana, fare attività fisica costante e modificare lo stile di vita for each mantenere una corretta gestione del peso a lungo termine.

Essere ben idratati consente al corpo di funzionare bene e facilita la perdita di peso riducendo il gonfiore.

Aiuta anche distrarsi con attività rilassanti: leggere, fare una passeggiata o meditare può aiutare a spezzare il ciclo di noia o pressure che porta a mangiare. Inoltre, meglio tenere i dolci lontani dalla vista per ridurre le tentazioni e andare a dormire presto evitando schermi luminosi in modo da favorire un sonno di qualità e ridurre il rischio di spuntini notturni”.

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"Sebbene una rapida perdita di peso possa essere motivante, gran parte del calo iniziale sulla bilancia può essere attribuito alla perdita di liquidi piuttosto che di grasso”.

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